Taigi, artėjant žiemai verta susimąstyti, kaip sustiprinti regėjimą ir apsaugoti akis nuo nepalankių aplinkos veiksnių.
Vitaminai akims – žiemos sąjungininkai
Vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų rūpintis akių sveikata yra vitaminai akims. Jie padeda akims prisitaikyti prie žiemos iššūkių – sausumo, šviesos trūkumo ir didesnio krūvio, kai daugiau laiko praleidžiama dirbtinėje šviesoje ar prie ekranų. Vitaminai A, C, E bei mineralai cinkas ir selenas veikia kaip antioksidantai, saugantys akių ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, o kartu padeda išlaikyti normalų regėjimą.
Ypač naudingi papildai, kurių sudėtyje yra liuteino ir zeaksantino – natūralių karotinoidų, kurie filtruoja kenksmingą mėlyną šviesą, todėl mažina akių įtampą, kuri žiemą ypač padidėja dėl dirbtinio apšvietimo ir mažo natūralios šviesos kiekio.
Kodėl žiemą akims reikia daugiau dėmesio?
Žiemą oras būna sausesnis tiek lauke, tiek patalpose dėl šildymo – dėl to sumažėja ašarų gamyba ir akys ima sausėti. Šį procesą dar labiau sustiprina ilgas darbas prie kompiuterio ar telefono ekrano, todėl labai svarbu ne tik naudoti drėkinančius lašus, bet ir vartoti pakankamai skysčių ir vitaminų, kurie gerina akių gleivinės būklę.
Vitaminai su Omega-3 riebalų rūgštimis taip pat itin naudingi – jie gerina ašarų plėvelės kokybę, mažina akių sausumą ir deginimo pojūtį. Be to, Omega-3 stiprina kraujotaką akyse, taip pagerindamos jų aprūpinimą deguonimi.
Mityba – dar vienas žingsnis į ryškesnį matymą
Akių būklei labai svarbi subalansuota mityba. Į kasdienį racioną įtraukite produktus, kuriuose gausu vitaminų A, C ir E, taip pat cinko ir seleno. Tam tinka morkos, žalios lapinės daržovės (špinatai, kopūstai), kiaušinių tryniai, mėlynės ir apelsinai, o šaltyje džiovintos mėlynės ar jų sultys gali tapti gardžiu užkandžiu, turinčiu teigiamą poveikį regėjimui.
Paprasti kasdieniai įpročiai sveikoms akims
Be tinkamų papildų ir subalansuotos mitybos, akių būklę palaiko ir kasdieniai įpročiai. Reguliariai darykite pertraukas dirbdami prie ekranų, dažniau mirksėkite, kad akys neišsausėtų, o poilsio metu stenkitės kuo daugiau laiko praleisti natūralioje dienos šviesoje. Žiemą itin svarbu ir apsauga nuo UV spindulių – net debesuotomis dienomis akiniai nuo saulės padeda sumažinti akių įtampą ir apsaugoti tinklainę nuo žalingos šviesos.
Išsaugokite gerą regėjimą visą žiemą
Taigi, geras regėjimas priklauso nuo daugelio veiksnių – gyvenimo būdo, mitybos, oro sąlygų ir net darbo įpročių. Šaltuoju metų laiku, kai akys patiria didesnį krūvį, verta joms skirti daugiau dėmesio: ilsinti, drėkinti ir papildyti reikalingomis medžiagomis.
